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夏天教你如何正确喝水

来源:上海博视坊培训学校动态   时间: 2011-08-19

炎炎夏日特别容易流汗,可别小看补充水份只是一件很平常的事,如果没有正确、适当的喝法,不但对身体没有助益,有时还可能造成负面影响。 
  人体的细胞大部份是由水构成,小孩体内的水分占80%;成人有60%到70%;老人则是50%。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收,进入血液循环,将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够,血液会浓稠,毒素无法顺利排出,造成疾病,甚至结石。
  出外带着 
  天气炎热,容易流失水分,出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。 
  不要牛饮 
  喝水应该慢慢喝、小口小口喝,身体较容易吸收水分,不要一下子猛灌。 
  少喝冰水 
  不要太常喝冰水,对肠胃会有刺激,应以接近室温的冷水为佳。 
  运动饮料 
  运动饮料应该是流汗流得很多时再喝,而不是一口渴就喝,因为运动饮料含有钠离子,只适合大量流汗后补充,否则可能带给肾脏负担。 
  小心头痛 
  激烈运动后如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系统,有时也可能让脑血管突然收缩,出现头痛症状。 
  多吃水果 
  如果不喜欢喝水,可以吃些水分丰富的水果,例如水梨、西瓜等,不过有些水果较甜,吃太多要小心糖份过高的问题。 
  紧急状况 加一点盐 
  如果觉得肌肉无力,有恶心呕吐感时,表示严重缺水和盐分,应在水中加一点盐,约半小匙喝下。 
  小百科 矿泉水的秘密 
  矿泉水有些人会觉得好喝、有甘甜味,关键在于所含矿物质。称得上是“可口”的矿泉水,总矿物质含量每公升小于200毫克,包括钙、钠、镁、钾、铁。矿物质太多时,涩味重,不容易入口,也会对身体造成负担。下次买矿泉水可看成份标示,算总矿物质含量。
  一日行程表 
  每个人每天建议喝2000到3000cc的水,不过,喝水也要看时机。专家提供每日的喝水建议行程表,照著喝,身体就能将喝下去的水做最充分的运用喔! 
  1.早上起床 
  清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒、增加蠕动、预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。 
  2.早餐后到中餐间 
  吃完早餐2小时后,和中午用餐前30分钟,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝掉,慢慢喝、一口一口喝。 
  3.下午茶时间 
  吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟,一样要各喝500cc的水,记得要空腹时喝,不要边吃边喝,才不会冲淡了消化液,反而阻碍消化作用。 
  专家提醒 不是口渴才喝 
  当感觉到口渴时,表示身体已经是缺水的状态了,所以正确的喝水态度,就是平常要多补充水分,等口渴才喝,就来不及解身体的渴了。
  喝水注意 
  汤、饮料,体内消化这些饮品反而需要额外再用到水份,所以汤、饮料、牛奶,如果共喝了500cc,只能当做补充了250cc,也就是大约一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可乐、咖啡、茶等,含水量则只能算三分之一。 
  市售的包装饮用水,只有部份厂商有接受GMP的检测,消费者在购买时最好选用有食品GMP标志的产品,较安全。 

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